Звезды в позе йога

Айенгар, «Йога Дипика»). Одна из основополагающих поз йоги, поскольку она оказывает широкое положительное влияние на организм человека. Поднимите правую ногу и «заверните» вокруг левой — правое колено над левым коленом, большой палец правой ноги упирается в левую ступню.

Супруга Алека Болдуина Хилария — инструктор по йоге. И для нее йога — это образ жизни. Поэтому она уверена, что заниматься этими упражнениями для души и тела можно где угодно и когда угодно. В доказательство своих убеждений Хилария в начале этого года пообещала каждый день выкладывать в Instagram фото в той или иной позе в совершенно разных, порой совсем неожиданных местах.

Звезды в позе йога

Жизель Бундхен давно увлекается йогой. Фото: Instagram.com. Другая топ-модель Наоми Кэмпбелл также является давней поклонницей йоги. Правда, она не так часто делится с поклонниками фото с занятий.

От Падмасаны до Ширшасаны: любимые позы йоги российских звезд

Наоми Кэмпбелл также является поклонницей йоги. Фото: Instagram.com. Есть в йоге асаны, которые помогут вам почувствовать себя лучше за считаные минуты. Но все-таки не забывайте, что в этом случае вы растрачиваете полезный потенциал йоги на борьбу с собственными сиюминутными капризами, и учитесь сдерживать себя. А теперь — к упражнениям! Положите под шею у основания затылка средние пальцы рук, так, чтобы большие пальцы при этом касались боковой поверхности шеи. Расслабьте туловище и дышите ровно, держите позу, пока не устанете.

Задержитесь на 45 секунд в этом положении, дыша ровно. Затем вернитесь в исходное положение полуприседа и повторите в другую сторону. Задержитесь в этой позе на 10 глубоких вдохов, затем на вдохе отведите ноги от туловища.

Гарудасана (поза орла)

Твердо упираясь ногами в пол, вытяните руки вверх и вперед. Со временем вам захочется оставаться в этой позе подольше! Удерживайте позу до первых признаков усталости. Йога уже давно не кажется жителям мегаполиса чем-то непостижимо таинственным. Помимо улучшения работы иммунной системы и укрепления позвоночника йога наполняет нас энергией и отличным настроением.

Это стойка на голове, одна из наиболее важных асан йоги. Ее освоение дает устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное» (Б.К.С. Описание: «Падма» — лотос. Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Если же тазобедренные суставы недостаточно раскрыты для комфортного выполнения падмасаны, садимся в сукхасану (поза по-турецки, сидя со скрещенными ногами). При болях в коленях предлагаем выйти из асаны и выполнить упрощенный вариант.

Эта асана, в которой ноги и туловище подняты, и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать» (Б.К.С. Необходимо понимать, что существует ряд асан, подводящих и подготавливающих тело к ее безопасному выполнению. Техника исполнения. Такой самоконтроль рекомендуется применять ко всем упражнениям йоги, а к позам второй группы особенно, так как многие из них являются средней степени сложности.

Вирабхадрасана I (одна из вариаций позы воина)

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, ладони на уровне плеч. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову. Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно распространяется все ниже и ниже по позвоночному столбу.

Руки возле головы на уровне плеч, ладони обращены вниз. С медленным вдохом, поднимаем тело вверх, в этом положении руки и ноги не двигаются. Делаем упражнение 2 раза. В дальнейшем в позе можно находиться до 1 минуты, дыхание произвольное. 2 вариант: положение ног такое же, как в 1 варианте, но весь позвоночник и голову поворачиваем как можно больше вправо.

Эффект от позы можно увеличить, если мягко покачиваться назад и вперёд. Внимание на щитовидной железе, находится в позе столько, сколько сможете. Начинающие должны находиться в этой позе 10-15 секунд, постепенно увеличивать время исполнения до 1 минуты. Желаем успеха в освоении упражнений, здоровья и отличного настроения. Асане приписывают развитие сверхъестественных способностей, она развивает данные для концентрации внимания и умственной работоспособности.

Во второй группе упражнений позы йоги для укрепления спины и развития эластичности позвоночника. Эта энергичная и красивая поза посвящена Шиве, Богу танца. Он же является источником йоги» (Б.К.С. Так как система йогов тонко продумана, и все в ней взаимосвязано, то эти позы также благотворно влияют на внутренние органы и эндокринную систему.