Упражнения для похудения мужчин: полезные рекомендации по тренировкам

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен начинаться с разминки. Делаем махи, разводя руки в стороны. Повторить это же упражнение, но разводя руки с гантелями в стороны наклоняя, при этом туловище вперед. Исходная позиция: наклониться вперед, ноги полусогнуты в коленях, руки с гантелями вдоль туловища. Самое эффективное упражнение для похудения живота у мужчин – это тренировка мышц брюшного пресса.


Лишние килограммы – это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес. Чаще всего она связана с неправильным образом жизни и питанием. Регулярные физические нагрузки – эффективный способ борьбы с лишними килограммами для мужчин. Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему, улучшат гормональный фон организма.

Комплекс упражнений для основных групп мышц

Мужчинам обычно легче тренироваться, чем ограничивать себя в еде. Соблюдайте белковую диету, питаться нужно 3-4 раза в день с короткими перерывами. Этот комплекс упражнения включает в себя разминку, аэробные и силовые упражнения. Каждое упражнения нужно выполнять по 2 подхода по 15-20 повторений. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять этот комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно в течение 2 месяцев. Лучше всего чередовать эти тренировки с бегом и другими аэробными нагрузками.

Как составить правильный план упражнений?

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Время тренировки – 1 час. Это тренировка эффективно помогает привести тело в тонус. Результаты будут лучше, если упражнения совмещать с диетой. Приседания с гантелями. Упражнения нужно делать по 3 раза за 5 подходов. Упражнения для похудения мужчин направлены на сжигание жира и одновременно служат для наращивания мышечной массы. Согласитесь, худой мужчина – это еще далеко не идеал для подражания.

Что нужно делать перед тренировкой для похудения?

Упражнение 1. Пресс с поднятыми ногами. Упражнение очень простое, но совсем нелегкое. В фитнес клубах для этих целей есть специальные тренажеры, позволяющие фиксировать ноги и угол наклона туловища.

Первая часть тренировки

Приседание с выпадом: отставить любую ногу в сторону и в таком положении присесть, насколько это возможно. Приседание с гантелями: в каждую руку взять по гантеле весом 8-10 кг и сделать десять обычных приседаний. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В обе руки взять гантели и попеременно поднимать их до уровня подбородка. Не выпрямляя спину, поднимаем руки вверх к груди и опускаем обратно (стараемся держать руки ровно).

Дыхательные методики

Очень частой проблемой для мужчин является наличие отвисшего выпуклого живота. Устав от различных колкостей в свою сторону, многие начинают искать средства и упражнения, как убрать живот мужчинам. А теперь перейдем к комплексу упражнений, как убрать живот мужчинам. Еще одно эффективное упражнение, как убрать живот мужчине – жим пресса на турнике.

Классические отжимания – тоже обязательные упражнения, которые следует выполнять мужчинам, желающим избавиться от живота. Выполняйте отжимания любыми способами, которые вам нравятся – эти упражнения для похудения мужчин при различных комбинациях дают превосходный результат. Можно отжиматься классическим способом, можно делать упражнение вниз головой, зафиксировав ноги на специальном тренажере или мяче для фитнеса.

Самое главное при выполнении подобных упражнений для похудения для мужчин — это регулярность

Бороться с избыточным весом можно самыми разными способами, однако наиболее эффективный и проверенный сотнями тысяч людей метод — это физические упражнения для похудания. Регулярно получая дополнительные нагрузки, мужской организм начнет перестраиваться, жир будет использоваться в качестве источника энергии и мужчина постепенно начнет худеть. Однако, прежде чем приступать к тренировке для похудения для мужчин, к ней нужно соответствующим образом подготовиться.

За это время мужской организм адаптируется к оказываемым нагрузкам, и, для того чтобы продолжить худеть, необходимо будет внести изменения в тренировку или увеличить нагрузки. Задачи, указанные в комплексе, выполняются по «комбинированному» методу.

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях проводится в достаточно высоком темпе, при пульсе порядка 140-160 ударов за минуту. При регулярном выполнении указанного комплекса упражнений для похудения мужчина начнет видеть первые результаты уже через 1-2 месяца. Через 2 месяца такой тренировки нужно будет заменить упражнения или же увеличить нагрузку. Если вы не сможете сделать 90-100 прыжков за 1 раз, разбейте упражнение на несколько этапов.

И все же, заниматься нужно. Упражнения для похудения живота для мужчин вовсе не так сложны, как может показаться на первый взгляд. Выполняя рассмотренный перечень упражнений для похудения мужчинам, можно рассчитывать на очень хорошие результаты.