Тренировка в удовольствие

1. Составить программу тренировок в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и степенью тренированности. Разве не нужна стройная, подвижная фигура в последующие годы? Думается, об этом задумываются не только женщины после 40, но и мужчины.

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.

Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел?

Тренировка в удовольствие

Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть. Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность.

Какие физические нагрузки необходимы в возрасте после 40 лет, и как с их помощью добиться оптимального результата?

Причём сами тренировки должны стать более щадящими. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия.

Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно.

Спорт после сорока. Что выбрать?

Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки.

Программа тренировок

Разница есть. Мой отец решил в 43 года взять КМС по пауэрлифтингу за год тренировок. Но тогда это будет 2 аэробных и 2-3 силовых. Я силовыми не занимаюсь (специально), после «коротких» тренировок среди недели — турник, брусья. Но молодежь в таких случаях ломается даже чаще — приходит такой, 30 лет, в последний раз занимался на уроке физкультуры в первом классе, но результаты нужны «уже завтра».

А зачем так убиваться как Эндрю и столько времени тратить — 3 часа в день на тренировки? В последние годы число начинающих вести спортивный образ жизни людей старше сорока лет растёт. Но, к несчастью, большая часть этих людей не получает достаточно квалифицированную помощь в этом вопросе, и тренировки теряют свою эффективность.

Возрастные изменения (касается и женщины и мужчины)

Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок. Очень важно правильно обозначить цель тренировки. Например: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц, увеличение диапазона подвижности суставов и гибкости мышц, уменьшение процента содержания жира в организме и т.д. 2. Рекомендуется выполнять аэробную нагрузку в течение 30 минут (со временем продолжительность можно увеличить, все зависит от состояния здоровья и степени тренированности) 3-5 раз в неделю.

3. Даже короткая тренировка приветствуется. 5. Рекомендуется анаэробная тренировка. То есть тренировка, при которой происходит нагрузка на мышцы со средней и сильной интенсивностью. Данную тренировку можно выполнять в тренажерном зале или дома с помощью необходимого оборудования. Количество упражнений: восемь (в первый период тренировок даже меньше). 7. Стиль выполнения — один из важнейших компонентов тренировки.

8. Очень важно вносить разнообразие в тренировочный процесс и каждые 30-45 дней менять программу. 9. В неделю рекомендуется выполнять две-три анаэробные тренировки. В таких случаях не рекомендуется прорабатывать все группы мышц в одну тренировку.

Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками

11. В более старшем возрасте рекомендуется выполнять упражнения на нестабильной поверхности — фитбол, босу или просто стоя (подходит это не всем и зависит от состояния здоровья). 12. Можно сочетать выполнение силовых упражнений в тренажерном зале и в студии с различными вспомогательными приспособлениями. Но также необходимо ввести в программу тренировок аэробную нагрузку для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 2. Не рекомендуется выполнять только аэробные тренировки, так как в работу не включаются анаэробные процессы.

Нагрузка, которую получает скелетная система, очень мала. В данной ситуации обязательно должна быть тренировка, которая создаст более серьёзную нагрузку. Вот уже стукнуло 40, то есть жизнь, наконец-то, началась! Теперь неплохо бы и спортом заняться, тело себе построить красивое и сильное, стать примером для потомков. В-третьих, с годами падает выносливость (способность организма работать при недостатке кислорода).

Самый эффективный способ избежать этого — тренировки! Привыкаем к тренировкам. Тренировки дважды в неделю с промежутком в 2 полных дня отдыха. Доброго времени суток! А можно такой же комплекс для женщины 44 лет подобрать?

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Внешний вид женщины после 40, зависит от ее внутреннего состояния. Гимнастика для укрепления мышц спины. Специальный комплекс упражнений для женщин после 40, направленный на устранения болей в спине и сохранения осанки. Увеличивать нагрузку тренировок нужно постепенно.