Плиометричекие упражнения: Альпинист

3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений.


Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение, рекомендуется начинать и повторять движения медленно. Всё, что нужно для снижения веса и достижения идеальной фигуры — это здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений.

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Упражнения еще нужны для сохранения мышечной массы, поэтому во всех современных рекомендациях по снижению веса они присутствуют.

Да, приседания — это одно из лучших упражнений для снижения веса, потому что задействованы самые крупные мышцы тела, расходуется много энергии. Все базовые и самые эффективные упражнения собраны в одном месте. Все они в той или иной вариации присутствуют в моей программе на неделю, но я занимаюсь с тренером.

Описание упражнений

Держите спину прижатой к полу на протяжении всего упражнения. Это одно из самых сложных упражнений для подтянутого живота и чем больше вы практикуете, тем сильнее и более подтянутыми мышцы живота у Вас будут! Если вы не устали, сделайте еще 1-2 подхода.

Выпад в реверансе

Так называемый Fit-Test, записываем количество подходов каждого упражнения, чтобы в будущем отслеживать прогресс. Делаем 4 упражнения интервалами 40/10, делаем один круг затем 30 секунд отдыха, задача сделать 5 кругов!

Приседание с гирей

Это усложненное упражнение высокой интенсивности повышает частоту сердцебиения, ускоряет обмен веществ, помогает укрепить ноги и улучшает гибкость. Человек, начинающий тренироваться и выбирающий тренировочный комплекс, часто сталкивается с непонятными русскими, а то и иностранными названиями упражнений. Здесь я решил собрать мини-энциклопедию таких упражнений, которую буду время от времени пополнять. Маленькое примечание: такие упражнения, как приседания, подтягивания и отжимания, будем считать общеизвестными, и уделять им внимание на этой странице я не вижу смысла.

О том, какие упражнения лучше всего способствуют сжиганию жира, вы узнаете из этой статьи. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.

Другой вопрос, что упражнения 13, 15, 17 при лишнем весе могут закончиться не очень хорошо… Вы правы, грубо говоря — «жрать меньше нада». Волшебных упражнений нет. У меня такое подозрение, но я полностью не уверен, что волшебство вообще бывает только в сказках. Занималась по комплексу Джиллиан Майклз «30 day shred» именно с целью снижения веса. Вес-то снизила, но и колено травмировала, ибо при лишней массе тела прыжки очень вредны.

Ягодичный мостик с медболом

А английские названия можно и в скобках оставить, что-бы на youtube технику выполнения смотреть. Тем кто уже занимается не нужны рекомендации наподобие вашей статьи, с правильным названием на английском, что и как делать. Проще было написать в начале статьи «здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений, которые вы можете поискать в интернете».

Тренировки от #sektamen

А как сказал Павел Яковлев, можно английское название и в скобки засунуть, для понятности. Не всегда и не каждый может себе это позволить. 1) Встаем прямо, ноги на ширине плеч, в руках должна быть гиря. 2) Удерживая свой вес на одной ноге, делаем большой шаг назад другой ногой, отводя ее так, будто делаем реверанс.

Бег в упоре лежа (mountain climber — «альпинист») — одно из самых популярных кардио упражнений. Но вот упражнение Jumping Jack — я лично на нем «погорела». Но упражнения более или менее способствующие сжиганию жира вполне могут существовать.