Комплекс Сурья Намаскар (простой вариант) — YouTube

Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений. Существует множество вариантов Сурья Намаскар.


Существует похожий комплекс поклонения луне — «Чандра-намаскара». Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания.

Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости. Это упражнение повторяет второе в комплексе.

Сурья намаскар из школы аштанга-виньяса-йоги

Каждая асана сменяется под новое движение дыхания, исключая 6-е упражнение аштанга намаскара (поклонение с восемью точками), которое выполняется на задержке дыхания. Су́рья-на́маскар (приветствие Солнцу) — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца.

ПОДПИШИСЬ НА НАС В YOUTUBE

Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Впервые «Сурья-намаскара» упоминается в ведах включая в себя только мантры, без комплекса физических упражнений. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Вы быстро почувствуете, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной.

Ждем Вас в наших группах в соцсетях:

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Это подготовит нас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии. В оригинальном описании этой асаны ноги сгибать не рекомендуют.

В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии солнца

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками) На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, с тем небольшим изменением, что в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами.

2. По идее верный вариант — с задержкой, когда пола касаются 8 точек. Вариант с плавным перетеканием — более простой и создает своеобразную непрерывность в комплексе. К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.

Представьте, как эта энергия устремляется к вашему телу и питает его. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое солнце! 6. Аштанга Намаскара – приветствие восемью членами тела. Опустите тело так, чтобы оно касалось пола восемью точками: большими пальцами ног на обеих ногах, коленями, грудью, руками, подбородком. 11. Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника. Более короткий и динамичный комплекс из девяти асан включает в себя прыжки и виньясу — связку поз собака мордой вверх и собака мордой вниз, визитную карточку школы аштанга-виньяса-йоги.

Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Практика Сурья намаскар (приветствие Солнцу) предназначена для того, чтобы вы пропитались этой энергией. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар.