10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

Упражнение 2Поднимите руки и согните в локтях под углом 90 градусов. Ноги слегка разведите и обмотайте вокруг них ленту в районе щиколотки. 4. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Оказывается можно! В этом нам поможет фитнес-лента! Главное преимущество, которое дает нам эластичная лента для фитнеса, – это повышение эффективности тренировки мышц за счет дополнительной нагрузки сопротивления материала. Простота и удобство использования эластичной ленты в домашних тренировках, ее высокая эффективность делают этот спортивный снаряд оптимальным. Существуют и другие виды эластичных лент, но желтый цвет также является самым легким вариантом.

При покупке маркетологи советуют растянуть (если возможно) несколько раз ленту. Если за 5 раз вы устанете – возьмите тренажер немного послабее. Прелесть прорезиненной ленты из нескольких слоев, как амортизатора, в том, что она невесома, удобна и чрезвычайно эффективна.

Мало того, тренировки с терабандом-эспандером улучшают координацию, заставляют работать глубокие мышечные слои и мышцы-«стабилизаторы». При этом упражнения не требуют каких-то особых акробатических навыков! Подготовка к физической нагрузке с мягким и легким амортизатором тоже не сложна: нужно лишь немного разогреть мышцы, для этого будет достаточно небольшой ходьбы на месте или легкой разминки.

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

Категорически запрещены упражнения с терабандом, вызывающие тяжелый дискомфорт! Если ослабление ленты не помогает утихомирить боль, то это упражнение нужно исключить из своих занятий. 1. Концы эластичной ленты возьмем в руки, ноги поставим на расстоянии одного шага друг от друга, передней ногой наступив на середину прорезиненного эспандера. 3. Обматываем ленту вокруг своих кистей, сгибаем руки в локте под прямым углом, пальцы вытягиваем.

Упражнения для спины и рук

Третий подход – сводим и разводим руки за спиной. 5. Складываем ленту вдвое, концы держим в руках. Ложимся на живот, ступни располагаем перпендикулярно полу. Слегка приподнимаем руки и корпус, растягивая сложенную ленту за головой.

4. Растяжка грудных мышц

Не секрет, что эту часть тела необходимо поддерживать упругой и подтянутой, чтобы в модных шортиках выглядеть эффектно. Соединим концы эластичного «снаряда» в кольцо. Эта нагрузка позволяет проработать задние и передние мышцы бедер, а также ягодицы. Приседание «плие» с кольцом-тренажером на коленях. Для ног – выполняем махи как стоя, так и лежа на боку с кольцом-амортизатором из эластичной ленты на лодыжках.

Главное, не забывать тренировать свое тело с помощью эластичной ленты через день или поддерживать форму 1-2 раза в неделю. Повысить эффективность тренировки без чрезмерной нагрузки можно с помощью специального тренажера — реформера. Новичку может показаться, что заниматься на нем могут только гуру фитнеса: уж очень угрожающе выглядит железный агрегат с незакрепленной платформой и ремнями. Более того, специальная конструкция тренажера позволяет вовлекать в работу самые мелкие группы мышц, которые очень трудно поддаются при обычных упражнениях.

Упражнения для бедер и ног

Специально для вас мы разработали комплекс упражнений для дома, благодаря которым вы сможете тренировать мышцы не хуже, чем на реформере. И самое приятное: достичь подобного результата вам поможет простой инвентарь — лента для занятий пилатесом и стул без ручек… Лента с рукоятями лучше фиксирует кисти и стопы, чем лента-жгут. Зато «резинка» без ручек более практична — как правило, она длиннее трубчатой, поэтому ее удобно фиксировать на большой высоте и выполнять элементы из комплекса упражнений на баланс.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. Выполняя любые упражнения с эластичной лентой для спины, не прогибаем ее, плечи стараемся держать опущенными. После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону. Чаще других тренировок девушки интересуются, какие упражнения с эластичной лентой для ягодиц являются самыми эффективными.