10 минут на фитнес мяче для пресса — YouTube

Выполнение: На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. На этом этапе выполняйте упражнение в 2-3 сетах по 12-15 повторов в каждом. Затем выпрямите спину и ноги, оторвав от фитбола руки и грудь. Разведите руки в стороны и опустите лопатки.


Они активно применяли упражнения с мячом при лечении больных с параличом. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.

Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению. Давайте разберемся, как правильно выбрать мяч для фитнеса. Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки. Существуют еще мячи с рожками твердыми шипами.

Вам внушают мысль, что мяч незаменим, но практически все эти упражнения можно делать на стульчике без спинки. В нашем новом видео мы покажем фитнес урок с фитболом для похудения. Размер мяча имеет важное значение. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. Повторите. Исходное положение: Зафиксируйте себя на мяче, в положении «мостик», так чтобы мяча касалась только верхняя часть корпуса (лопатки).

Выполнение: Медленно вращайте мяч сначала справа-налево, а затем в обратную сторону. Выполнение: Перешагиваете руками вперёд, прокатываясь по мячу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. Затем возвращаетесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Выполнение: Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу.

Исходное положение: Упор лёжа, руки на фитболе на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены в стороны, как бы обхватывали мяч. Голову не опускать. Выполнение: Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем не опуская таз на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками.

Упражнения с фитболом на видео

Фитбол За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча, улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах. Именно поэтому аэробика со швейцарским мячом сегодня является одним из самых распространенных направлений в фитнесе, помогающим сформировать красивую осанку.

Если вы хотите, чтобы упражнения на фитболе для похудения принесли максимальную позу, очень важно выбрать наиболее подходящий мяч для тренировок. Непременно воспользуйтесь возможностью «примерить» мяч в магазине. Такие упражнения на мяче для похудения предполагают, что вы будете передвигаться ладонями вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами.

Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно как для похудения, так и для общего укрепления здоровья. Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол. В нижнем положении опускайте мяч на пол, а в верхнем — поднимайте над головой. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Так что не ищите ничего другого — лучше мяча все равно не найдете! Потому что последние исследования доказали — движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений.

И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Вообще, если углубиться в историю, фитбол используется в аэробике уже с 1950 – х годов, но использовался он в основном врачами, физиотерапевтами.

Затем, в 1970 – х годах фитболом заинтересовались физиотерапевты из США. Они позаимствовали его у своих швейцарских коллег и начали применять его при лечении своих больных. Именно американские врачи дали толчок к популяризации упражнений с фитболом.

Скручивания с фитболом

А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение. Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Мы собрали их специально в одном месте, чтобы вам больше не надо было бродить в интернете по сомнительным сайтам, на которых собраны весьма странные упражнения.

Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами. Отжимайтесь (В) медленно. Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме «круговой тренировки».

4. Планка, ноги на мяче

Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 – 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. Следующее, на что обращаем внимание, это – диаметр нашего мяча. Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров.

Но все же, мы бы рекомендовали вам выбирать мяч диаметром 75 сантиметров, независимо от вашего роста. Это оптимальный диаметр шара, на котором вы сможете выполнять все указанные упражнения. И упражнения с ним прикольно делать. Как инструктор по бодибилдингу скажу, что никогда при выполнении Одного упражнения Все мышцы тела работать не могут, как здесь пишут в рекламе мяча. Хоть на супер-пупер мяче — все равно не получится.

Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении. И уже в 90 – х годах, швейцарский мяч плотно засел в фитнес – индустрии. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг.